1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na [...]
No i ja się skusiłem na taki trening - dzisiaj jestem świeżo po nim właśnie. Zrobiłem po 1 ćwiczeniu na każdą partię po 3 serie, a na klatkę i plecy dałem dwa ćwiczenia 3 serie. I tak: Czworogłowe - Wyciskanie na maszynie Dwugłowe – Zginanie siedząc na maszynie Łydki – Unoszenie kolan siedząc Klatka – Wyciskanie na [...]
[...] to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę [...]
[...] 4 tygodnie, potem 3 tyg przerwy i znowu kreatyna. Obecnie zakupiłem: Kreatyna Olimp mega caps 150, bcaa 150 caps oraz dextro juice 1,5 kg. Planowane przyjmowanie: Dzień treningowy: Przed: 5 gr kreatyny z 40 gr dextro juice Po: 5 gr kreatyny z 40 gr dextro + 5 capsów bcaa Na noc ZMA, jeszcze mam Olimpowskie, jak się skończy kupie apteczne. Z [...]
Jako, że czułem się już lekko przemęczony - zmieniam trening. Aktualnie mam tydzień odpoczynku, a następny tydzień trenuję z lekkim obciążeniem. Jeśli chodzi o trening poprzedni to przyniósł bardzo dobre rezultaty. Mini ankieta czyli co się zmieniło: Waga 80kg wyniki: przysiad 150x1 klatka 95x1 - nie potrzebuję szaleństw. Przybyło 2cm w ręce [...]
NEWSY Z okazji soboty skrobnę coś więcej. W zeszłym tygodniu rozpocząłem treningi siłowe, wiem że nie a stałych wypisek i relacji, ale nie odpuszczam. Samopoczucie psychiczne jest słabe, fizyczne było ok z wyj środy i czwartku, ale łapało mnie też choróbsko - 2 dni wolne od pracy (oczywiście od treningów nie:) ) załatwiły sprawę. TRENING Jak wyżej [...]
[...] ćwiczę na siłowni ok. 18-19 i wracam do domu na powiedzmy 21. Co mam wtedy zjeść? Do tej pory jadłem 5 posiłek, czyli twaróg + dodatki. Jednak czytałem o posiłkach okołotreningowych i powinny mieć węgle złożone, ale z drugiej strony nie chcę ładować węgli na noc przed snem ... co w takim wypadku? 3) Jeśli zdarzy się, że z przyczyn dla mnie [...]
[...] http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening michaila jest tam wszystko łądnie opisane co na początek,pewnie ACT trening ogólnorozwojowy a pózniej trening dzielony ja ci juz moge napisac taki dobry trening dzielony, jak bedziesz chciał to bedziesz go stosował po tym czasie [...]
[...] mam krzywe plecy. Nie mogę zostać przy tym ćwiczeniu już? Po tym okresie koniec, wszystko zwalnia i właśnie WTEDY trzeba dodać ćwiczenia/serie itp. Weźmy na przykład twój trening na klatę. Łącznie masz teraz 12 serii. Minie trochę czasu i będziesz musiał zwiększyć - ok - będziesz robił 15- 16 serii minie znowu parę tygodni i co dalej ? 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, sytuacja taka w piątek miał być Trening ale przed południem ciąłem pustaka i cos wbiło mi się do oka 3 szpitale nigdzie nie było okulisty, po 7 godzinach wróciłem na mieszkanie i zaraz powrót do Pl. Dopiero wczoraj popołudniu udalo mi się na prywatnie dostać. Wczoraj oczywiście Trening sw 8/2020 dziś siłka Trening 10/2020 1. Martwy [...]
Dziś był trening, wczoraj nie miałem kompana do ćwiczeń, a boje sie robić przysiady bez asekuracji. Więc kolejny trening będzie w sobote. Trening 20.12.2012r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie dynamiczne rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 56kgx12; 60kgx12; 64kgx12 2. Wyciskanie sztangi z [...]
Narazie sie nie mierze by nie stresować się że nie idzie, w lustrze widze że coś idzie i mi starczy ;] Dzisiaj był bardzo dobry trening. Była siła, jak mało kiedy ;] Trening 05.01.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 ; 54kgx12 ; 58kgx12 ; [...]
[...] g****burz, spinania się itd Więc tak, trenować się udaje czasem, z dietą gorzej, ale tak było u mnie zawsze, staram się :) Trening typowy splicik rozpisany na 4 jednostki treningowe. Do tej pory robiłem 30-60 minut orbitreka po siłowni, postaram się wstawać czasem wcześniej by robić to na czczo, ale z tym wstawaniem to jak z jedzeniem :) Od 10 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to tak [...]
[...] piersiowej 3s -MC :) 3s -uginanie ramion podchwytem stojac 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3s Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Od 01.06.2009 -prawdziwy trening! Od 2006-2008 w okresie letnim machałem sztangą bez celu. Uprawiane inne sporty : biegi [...]
[...] 50 kcal 2 jaja gotowane 160 kcal pestki dynia/slonecznik 25 g 200 kcal 2 śniadanie: 4 kromki chleba 408 kcal masło łyżka 10 g ~50 kcal ser/wedlina do wybor 100-150 kcal przedtreningowy: ryż biały worek 353 kcal sos 50 kcal obiad(potreningowy): tutaj co mama ugotuje bede jadl po prostu o polowe mniej niz do tej pory AREOBY kolacja: [...]
[...] cm wzrostu,chce po prostu sie porzezbic troche bo pol roku cwiczylem na objetos miesni a teraz chce je ladnie wymodelowac,plecy cwicze i to zawsze stawiam im priorytet a moj trening wyglada tak: Poniedzialek: -klatka (wyciskanie na lawce plaskiej ,ropzietki na lawce plaskiej,motyl) -barki (wyciskanie przodem ,wyciskanie na maszynie,unoesznie [...]